الرئيسية / مـنـوعـات / فوائد فيتامين ب

فوائد فيتامين ب

4

اعضاء وزوار مدونة برودكاست مخمخة اليوم راح اقدم لكم موضوع عن

فوائد فيتامين ب ، ليس فيتامين معين وإنما فيتامين “ب” عبارة عن مجموعة من الفيتامينات المهمة والضرورية للجسم فيجب توافر هذه الفيتامينات في الجسم لأنها توفر له ما يحتاجه من الطاقة التى تحفزه على آداء الأنشطة التي يحتاجها ، حيث أن فيتامين ب من أهم المصادر المغذية التى تساعد في تحسين الوظائف والقدرات الذهنية والخلايا العصبية في جسم الإنسان ولذلك فتوافر هذا الفيتامين بأنواعه المختلفة يحسن من قدرة الإنسان على التفكير، وأيضاً يحافظ على الشعور بالهدوء والراحة والإتزان، أما عن العضلات فهذا الفيتامين يساعد في يحفز من آداء الخلايا، ويتواجد فيتامين ب في الكثير من المواد المغذية والمكملات الغذائية أيضاًن ويحتل فيتامين ب مكانة كبيرة في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر حيث أنها تعمل على تجديد خلايا الجلد التالفة بإستبدالها بخلايا آخري أكثر حيوية ونشاط، وتتعدد أنواع فيتامين ب فمنها لثيامين ، والريبوفلافين ، والنياسين ، وحمض الفوليك، وفيتامين B6، وفيتامين B12 ، والبيوتين ، وحمض البانتوثينك، ولهذا فإن فيتامين ب من الأنواع المهمة جداً لصحة الإنسان.

9396269_orig

أنواع فيتامين ب:

الثيامين:

الثيامين أو كما يطلق عليه فيتامين B1 يتواجد بكثرة في البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبيض واللحوم، كما أن هذا الفيتامين يعمل على تحويل نسبة الجلوكوز الموجودة في الغذاء إلى مقدار من الطاقة تحفز الجسم من آداء وظائفه الحيوية ولذلك عند إنخفاض نسبة الثيامين من الجسم يؤدي إلى إصابة الإنسان بالعديد من المشاكل الصحية كالشعور بالضعف والخمول هذا بالإضافة إلى أن نقصه يسبب بعض مشاكل في القلب ويؤثر على صحة الأوعية الدموية والجهاز العصبي، فالأشخاص الذين يعانون من نقص في مستويات الثيامين في الجسم يشعرون بحدوث حركات تلقائية لا إرادية منهم في بعض العضلات كعضلات العين، وأيضاً يؤدي إلى الإصابة بتلف في الأعصاب ولهذا فمن الأفضل تناول مصادر الثيامين بإنتظام لتجنب هذه المشاكل.

الريبوفلافين:

الريبوفلافين من الفيتامينات التى تتوفر بصورة أساسية في بعض منجات الأجبان والبيض والخضروات الورقية وأيضاً في اللحوم والكبد وبعض المخبوزات التى تصنع من الحبوب الكاملة، وهذا الفيتامينات أحد المصادر المهمة التى تستخدم في الحفاظ على البشرة وتحسين الرؤية وتوفير مقداراً من الطاقة للجسم، والأشخاص الذين يعانون من نقص في كمية الريبوفلافين في الجسم يعانون من مشكلة تساقط الشعر وإلتهابات الجفون وظهور بعض الإلتهابات على اللسان، هذا بالإضافة إلى أن نقصه يؤدي إلى الإصابة بأمراض الحساسية.

vitamin-B2

النياسين:

النياسين من أنواع الفيتامينات التي تتوافر في الأسماك واللحوم والحليب والبيض والمكسرات، وهذا الفيتامين له دور فعال في تحسين نشاط الجهاز العصبي بصورة كبيرة، كما أن له دور فعال في حل مشاكل الجهاز الهضمي، كما أنه يوفر للجسم ما يحتاجه من الطاقة، كما أنه يحتل مكانة عالية في الحفاظ على صحة البشرة، أما عن عدم توافر كمية مناسبة من النياسين يسبب العديد من المشاكل الصحية للجسم  كالتعرض للإلتهابات الجلد واللسان وأيضاً فقدان الشهية والإسهال وقد يؤدي أحياناً إلى الإصابة بالخرف.

البانتوثينك:

فوائد ب ١٢

البانتوثينك من أنواع الفيتامينات التى تسهم في إنتاج الجسم لكرات الدم الحمراء وأيضاً يوفر للجسم مقداراً كبيراً من الطاقة التى يحصل عليها من المواد الكربوهيدراتية والبروتينات والدهون المفيدة، وهذا النوع من الفيتامينات يتوافر في اللحوم والكبد والبيض والبقوليات والخميرة، وعند نقص هذا الفيتامين من الجسم يعرض الجسم لمشاكل إضطرابات المعدة والإصابة بالإمساك، كما أنه من الممكن أن يسبب القئ المتكرر وفقدان الشهية والأرق والشعور بالضعف والتعب، ولهذا فمن الأفضل الحصول هلى فيتامين البانتوثينك بالمصادر المختلفة لعدم تعرض الجسم لمثل هذه الأعراض السلبية.

فيتامين B6:

فيتامين B6 من الفيتامينات التى تتواجد في بعض الخضروات الورقية والبقوليات وأيضاً اللحوم والكبد، كما أنه يتوافر في بعض أنواع الفواكه، أما عن أهمية هذا الفيتامين فهو يسهم في إنتاج كرات الدم الحمراء وينشط الدورة الدموية في الدماغ، ولهذا فعند تعرض الجسم إلى نقص كمية كبيرة منه يؤثر وبنسبة كبيرة على صحة الإنسان وخصوصاً على خلايا المخ والتعرض لبعض المشاكل النفسية السلبية كالإكتئاب والقلق والأرق، كما أن نقص قيتامين B6 من الممكن أن يصيب الجسم ببعض إلتهابات الجلد وأيضاً أمراض فقر الدم.

 

البيوتين:

البيوتين أحد أنواع فيتامين ب والذى يهتم بمشاكل البشرة والشعر حيث أنه يعمل على حل هذه المشاكل نهائياً ولذلك فإن عدم توافر فيتامين البيوتين في الجسم بصورة كبيرة يؤدي إلى التعرض لمشكلة تساقط الشعر وبصورة كبيرة، بجانب المشاكل التي تتعرض لها البشرة.

 

الفوليك:

فوائد حمض الفوليك

أما عن حمض الفوليك فهو من أحد المصادر المغذية لجسم الإنسان، حيث أن فيتامين الفوليك يتوفر في العديد من المصادر كالخضروات واللحوم والكبد والبقوليات والحمضيات والبيض، ومن بين فوائد هذه الفيتامين أنه يساعد في إنتاج كرات الدم الحمراء والتى بدورها تساعد في نقل الأكسجين في الدم، هذا بالإضافة إلى أن الفوليك له دور فعال للمرأة الحامل حيث يعمل على تكوين الجهاز العصبي والحمض النووي لدى الجنين، أما عن أعراض نقص هذا الفيتامين في الجسم فهي إصابة الجسم بالتعب والضعف وأيضاً خسارة الوزن بشكل ملحوظ، حيث أنه من الممكن أن يصاب بفقر الدم وهذا أيضاً من الممكن أتن يصيب الطفل بتشوهات خلقية.

فيتامين B12:

أحد أنواع فيتامين “ب” هو B12 والذى يتوافر بكثرة في منتجات الألبان واللحوم كالبيض والحليب والكبد، كل هذه المواد تحتوي على نسبة عالية من فيتامين B12 والذي بدوره يحفظ من زيادة نشاط الأطفال والحفاظ على مستوى الصحة لديهم، ولذلك عند نقص هذا الفيتامين من جسم الأطفال يتعرضون لبعض من الآثار السلبية والإضطرابات الصحية مثل التعرض لفقر الدم والشعر بالتعب والأرق وفقدان الشهية والإكتئاب، وهناك في بعض الأحيان يصاب فيها الطفل بالشلل.

index

فوائد فيتامين ب للشعر :

فوائد فيتامين ب أما عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين “ب” فعند تناولها تسهم وبشكل كبير في تأييض المواد الغذائيةللجسم كله، هذا بالإضافة إلى بصيلات الشعر حيث أنه عند نقص فيتامين ب1 و ب2 و ب3 و ب5 وب6 ، يسبب الكثير من الأضرار لبصيلات الشعر فهؤلاء الذين يعانون من نقص في التغذية أو سوء تغذية يصابون ببعض الأضرار في فرة الرأس حيث أنهم يصابون بضعف في الشعر وجذوره وبالتالي يؤدي إلى ضعف في مستوى النمو الطبيعي للشعر، هذا بالإضافة إلى أن عدم توافر فيتامين “ب9” أو حمض الفوليك يسبب وقف نمو الشعر، أما عن فيتامين “ب7” يؤدي إلى الإصابة بتساقط الشعر وأيضاً فإن الأشخاص الذين يستخدمون فيتامين “ب” بأنواعه المختلفة يحفز من تحسين فروة الرأس وإعادة الإشراق والحيوية من جديد.

فوائد فيتامين ب للبشرة:

فوائد فيتامين ب ، لقد أثبتت الدراسات والتجارب العلمية أن فيتامين “ب” يدخل في العديد من التراكيب والمستحضرات التجميلية التى تسهم في حل مشكلة حب الشباب وأيضاً تستخدم في القضاء على علامات تقدم السن كظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة في البشرة،وهناك بعض أنواع فيتامين “ب” كالنياسين والنيكوتيناميد التى تسهم في تحسين البشرة وإضافة الحيوية والإشراق إليها، من بين أعراض نقص فيتامين “ب” في الجسم ظهور بعض الأمراض المزمنة في البشرة، وتحول لون البشرة الصحية إلى بشرة باهتة تحمل مظاهر الضعف والوهن، ولذلك فإنه من الأفضل توافر فيتامين “ب” بإنتظام في الجسم فعند تظهر الحبوب الداكنة في البشرة يساعد فيتامين “ب3” لتحسن من صحة البشرة حيث أن فيتامين “ب3” يسهم وبشكل كبير في علاج الأمراض الجلدية، أما عن فيتامين “ب5” يسهم في التخلص من حب الشباب الذى يظهر وبإنتظام في البشرة، فيخفض من مستويات الكوليسترول الضار في الجسم وأيضا تتخلص من كمية الدهون الثلاثية الضارة، هذا بالإضافة إلى أن فيتامين “ب5” يخفض من مستويات الكوليسترول الضار في الجسم ولذلك فإن فيتامين “ب” يسهم في علاج وإلتئام الجروح كما أن فاعليته تصل إلى أبعد مستوي على مشاركة فيتامين سي أيضاً.

فوائد فيتامين ب في تقوية الأظافر:

هناك الكثير من من يرغبون في الحفاظ على صحة الأظافر وبالتالي فهي تساعد في نمو الأظافر بطريقة صحية وسليمة، فالأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأظافر سواء أكانت الأظافر هشة أو شاحبة وسهلة الكسر من الأفضل الحصول على فيتامين “ب” بأنواعه المختلفة للحفاظ على صحة الأظافر حيث أن فيتامين “ب2” يسهم وبشكل كبير في عملية إمتصاص الحديد حيث أنه عند نقص كمية الحديد من الجسم يسبب ضعف الأظافر وعدم نموها بشكل صحي، أما عن فيتامين “ب12” فهو أحدي الطرق الرائعة للتجديد الخلايا والحفاظ على صحة الأظافر.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *