الرئيسية / مـنـوعـات / فوائد النوم

فوائد النوم

34

اعضاء وزوار مدونة برودكاست مخمخة اليوم راح اقدم لكم موضوع عن

فوائد النوم ، من الحالات التى يتفق على آدائها بأحسن الطرق هى النوم، فأغلب الناس إن لم يكن جميعهم ينتظرون الساعات القليلة التى تأتى ويغمضوا فيها أعينهم وينسوا ما عليهم من أعمال وواجبات فقط يسترخوا ويتركوا العنان للعقل ليعيد ترتيب أفكاره وفي هذه اللحظات القليلة ليستحوذ النوم على عقولهم وأجسادهم ويحظوا ببعض من الراحة. هذا ما يتمناه الجميع إلا أن هناك بعض الشخاص الذين يعانون من مشاكل الأرق حيث يتشوقون لنوم ساعة أو ساعتين ولكن محاولاتهم تبوء بالفشل، وهذا في الغالب ما يحدث بسبب إنشغال العقل بالتفكير في بعض الأمور التى لا يستطيع تأجيلها، ولكن هنا سنعالج هذه المشكلة لأن فترة قليلة حتى لو ساعة واحدة من النوم الهادئ العميق تعيد الحيوية والنشاط للجسم من جديد وتعطيه القدرة على مزاولة وممارسة الأعمال اليومية.

فوائد نوم الليل

فوائد النوم :

ونلاحظ أن النوم له العديد من الفوائد حيث ينام الأطفال حديثي الولادة ما لا يقل عن ستة عشر ساعة ، فالنوم يساعده على بناء جسمه ونمو عقله، كما أن للنوم فوائد صحية وجمالية أيضاً إذ أنه يؤثر على البشرة والشعر وأيضاً الأظافر، فنعم النوم يتميز بالعديد من الفوائد ولذلك يقضي الإنسان ثلث حياته وهو نائماً وهكذا يوفر الراحة لأجهزة الجسم فيساعده على إستكمال حياته وأداء ما عليه من واجبات، فقد أوضح العلماء أن الإنسان لا بد وأن يحظى بقدر من النوم لفترة تتراوح من 7-8 ساعات يومياً حتى يستطيع الإنسان من أداءوظائفه بفاعلية كما أن النوم يساعد في زيادة نشاط القدرات الذهنية والعقلية مثل تحسين ققدرات الإنتباه والتركيز والإدراك وغيرها من العمليات الحسية كما أنه تزيد قدرته على التعلم، والنوم يتحكم في القدرة البدنية للإنسان وحالته المزاجية، وبالتالي يتمتع الإنسان بمستوى أفضل من الصحة، وزيادته قابلته على الإنفتاح الجماعي.

أما بالحديث عن الشباب الذين يمرون بفترة المراهقة فيجب أن يحظوا بفترة كافية من النوم ولكن المراهقين لا يهتمون بالنوم كما أنهم يناموا في غير الأوقات المسموحة بها، وبالتالي تتأثر قدراتهم الذهنية فتقل قدراتهم على التركيز وقابلتهم للتعليم كما أنها تؤثر سلبياً على مستواهم الدراسي، فمن الأفضل للإنسان أن يحظى بفترة نوم في الليل حتى لا يتأثر بناء جسمه وعقله سلبياُ ولذلك أكد العلماء على أن الفرد يجب أن ينام من الادية عشر ليلاً وحتى السابعة صبحاً مع آداء بعض الأنشطة الرياضية تحفزه على استقبال حياته بروح رياضية عالية وتفاؤل وقدرة على تخطي الصعاب التى يواجهها. وها هى بعض من فوائد النوم للفرد :

فوائد الرياضة

  •  أهمية فوائد النوم للجانب الهرموني:

يوثر النوم تأثيراً كبيراً على عملية الهرمونات داخل الجسم، حيث أن الجسم يفرز نوعاً من الهرمونات خلال الساعات الأولى من النوم وهو هرمون النمو أما في نهاية النوم فيفرز الجسم هرمون يعرف بهرمون الكورتيزول والذى يعرف أيضاً ب “(هرمون تقويضي- catabolism) ” ، حيث أنه عند الإستيقاظ من النوم نلاحظ زيادة في إفراز هرمون الكورتيزول في الدم، أما عند إقتراب موعد النوم عند المساء يقل إفراز هذا الهرمون في الجسم، كما أنه معروف أن نسبة إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول تزادا في بعض الحالات الآخري والتى تحتاج قدراً من الطاقة لبعض خلايا الجسم وذلك عندما يكون الإنسان في حالة من التوتر او القل او الضغط وأيضاً الصيام الفترة طويلة.

كما أن هناك هرمونات أخري تؤثر هي في النوم مثل هرمون الميلاتونين والذى يعتبر أحد العوامل الأساسية التى تسبب النوم، حيث أنه تزداد إفراز هذا الهرمون عند الساعة التاسعة مساءاً فيشعر الإنسان بالتعب والحاجة إلى النوم والإسترخاء. و تبقي مستويات إفراز هرمون الميلاتونين بالدم عالية لمدة لا تقل عن 12 ساعة على الأقل، وبعد ذلك الإنحفاض الملاحظ في مستواه بالدم عند الساعة التاسة صباحاً  ، والتعرض للضوء يؤدي إلى إنخفاض نسبة إفراز هذا الهرمون بالجسم، هذا بالإضافة إلى أن إفراز هذا الهرمون يقل أيضاً بالتقدم في السن، فإفراز الميلاتونين عند الأطفال أكثر منه في كبار السن.

  • تأثير النوم على الإصابات الرياضية:

أكدت الدراسات العلمية أن هناك علاقة قوية بين ساعات النوم وبين تعرض اللاعب للإصابات، وهذا أيضاً مرتبط بسن الرياضي، فكلما زاد عمر الرياضي كلما زادت فرضة تعرضه للإصابة بنسبة 2.3 مرات بالسنة، وهذا الأمر بالغ الخطورة وبالأخص لدي الطفال والمراهقين. ولذلك مع الإهتمام بعدد ساعات النوم قلت نسبة تعرضهم للإصابات الرياضية.

فوائد الجرجير للرجيم

  • تأثر النوم على القدرات الذهنية:

أثبتت التجارب العلمية أن النوم له دور فعال في الحفاظ على المهارات المعرفية لدي اللاعبين حيث أن تعويض الجسم بما يحتاجه من راحة يزيد من فرصة أداء الفرد للحركات الدقيقة لدى الأفراد.

  • نظافة النوم:

والمقصود هنا بنظافة النوم هو الحفاظ على جماليات الجسم مثل الإستحمام والنظافة العامة وغيرها من الأمور، وأيضاً مرتبطة بأساسيات النوم كالنوم دون ضوضاء، الحفاظ على قدر كبير من الهدوء النفسي بعيداً عن التوترن وتناول وجحبة خفيفة عند العشاء، والنوم في الظلام، والنوم في درجة حرارة مناسبة أى أنه من الأفضل الحفاظ على درجة حرارة الغرفة أى لا تكون شديدة البرودة ولا شديدة الحرارة، وغيرها من الجماليات التى يحتاجها الإنسان لنوم ممتع .

  • أداء الأنشطة الرياضية قبل النوم:

أثبتت التجارب العلمية أن ممارسة الأنشطة الرياضية الخفيفة لا تؤدى إلى آثار سلبية على صحة الفرد قبل النوم، إذ أن ممارسة هذه الهوائية الخفيفة لها دور فعالى غير مضر، اما عن تلك الرياضيات اللاهوائية المكثفة أوحتى ممارسة التدريبات الهوائية بنبض عالي قبل النوم مباشرة يضر كثيراً بصحة الإنسان ، ويؤثر بالسلب على العمليات المختلفة بالجسم.

  • ما هى العلاقة بين فوائد  النوم الردئ وبين تقدم السن والشيخوخة:

فوائد النوم ، نظراً لأن نوعية النوم رديئة لدى بعض الأفراد، فاللأسف هؤلاء من يتعرضون لتدهور في الحالة الجسمانية والبدنية لديهم كما أن له العديد من الآثار الجانبية الضارة كتعرضهم كمرض السمنة على سبيل المثال فالنوم الردئ يؤدي إلى زيادة مفرطة في الوزن وخصوصاص تحت الجلد، وأيضاص إلى ظهور اعراض الشيخوخة المبكرة لخلايا الجسم وبالتالي يؤثر سلبياً على  الصحة البدنية بشكل كاملن كما أن هناك تلك العواقب الكبيرة على الأشخاص الذبن يغيرون موعد نومهم بصورة دائمة على عمرهم الوظيفي، كما أثبتت الدراسات والتجارب العلمية أن هؤلاء من ينامون لمدة اقل من 6 ساعات باليوم يتعرضور للكثير من الأمراض الصحية البالغة في الخطورةن كما أن عمليات بناء الجسم وتجديد خلاياه وغيرها تتأثر بصورة عكسية تماماً . كما أكتشف العلماء أن النوم الغير كافي له العديد من الآثار السلبية على ما يعرف بالساعة البيولوجية، فمع التقدم بالعمر، تقل ساعات النوم ، ويتعرض الإنسان لكثير من فترات من الإستيقاظ، مما يؤدي إلى ظهور الشيخوخة المبكرة للإنسان وهذه من أخطر المشاكل وبالأخص عند الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر.

  • تشخيص النوم:

من الضروري عند تعرض الفرد للعديد من المشاكل في النوم أن يقوموا بتشخيص النوم وذلك في مختبر النوم، حتى نتجب حدوث أضرار بالصحة أو حدوث خلل في الأداء الوظيفي عند الشخص، ففي بعض الأحيان هناك من يتعرضون لمشاكل النوم يجهلون تماماص أن هذا يحدث بسبب خلل وظيفي في مكان ما.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *