الرئيسية / مـنـوعـات / افضل طريقة للتخلص من ترهلات الظهر

افضل طريقة للتخلص من ترهلات الظهر

#تمارين
متوقعين بعطيكم خلطه تشيلها😏
صدقوني يابنات كله كذب وخداع مافي شي يحرق الدهون باي منطقه الا طريقتين وغير كذا كذب وتدليس على الناس خلو عقولكم واعيه ولاتنجرزن ورى اي مشهور مدح شي لانه الذمه والضمير بذي الايام عمله نادره😑😑 .
تسكري فمك🤐
..وتتحركي بس💪
🎀دهون الظهر سببها زياده في الوزن🎀
. 💡 ولازم شي ضروري تتمرني تمارين خاصه بالظهر
🔴بس ماتركزي عليه بس لانه ماراح تستفيدي غلط نركز على عضله معينه بالجسم وننتظر نتغير واجسامنا تصير واو . ..
💗الطريقه الصحيحه💗..
✔راح تخفضي سعراتك عن احتياجك 500 سعره
✔ثاني شي تتمرني كارديو(تمارين هوائيه يعني مشي. جري .رقص .دراجه ….)نص ساعه
✔وتمرني كل عضلات جسمك تمارين شامله لمده اسبوعين ثلاثه
✔بعدها تقسمي عضلاتك على ايام الاسبوع بحيث انه كل يوم تمرني عضله بس مع عضله صغيره مساعده
💡مثلا 💡
.
💕الاحد..صدر وتراي
💕الاثنين..ظهر وباي
💕الثلاثاء..ارجل وبطات
💕الاربعاء بطن وخواصر
💕الخميس اكتاف
✅ترتاحي يومين وتعيدي من جديد .
.
💡كل عضله تتمرن 3 تمارين الى 4
💡والتكرار بالبدايه 15 تكرار على 3 جولات كويس وبعدين نزود التكرارات والثقل حسب الحاجه . .
.