الرئيسية / مـنـوعـات / ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻓﻌﺎﻟﺔ

ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻓﻌﺎﻟﺔ

#نصائح

ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ
#ﺩﻫﻮﻥ_ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻓﻌﺎﻟﺔ :
-1⃣- ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺴﻌــﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 📊

ﻳﺘﻢ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﻳﺔ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ
ﻓﻲ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻋﻤﻞ ﻧﻈﺎﻡ
ﻏﺬﺍﺋﻲ ﺻﺤﻲ ﻧﺘﺨﻠﺺ ﺑﻪ ﻣﻦ 500 ﺇﻟﻰ
700 ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ، ﻭ ﻫﺬﺍ ﺳﻴﺆﺩﻱ
ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺣﻮﺍﻟﻲ ﺛﻠﺚ ﻛﻴﻠﻮ ﺟﺮﺍم
ﺇﺳﺒﻮﻋﻴﺎً .
ﻭ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻟﻜﻞ ﻧﻮﻉ
ﻣﻦ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ
ﻳﺘﻢ ﺍﻟﺒﺤﺚ ﻋﻨﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻧﺘﺮﻧﺖ، ﻭ ﻋﻤﻞ
ﻣﻔﻜﺮﺓ ﺑﺄﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻭ ﺳﻌﺮﺍﺗﻬا
ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻟﻌﻤﻞ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ
ﺍﻟﻤﺮﻏﻮﺏ ﻓﻴﻪ .

-2⃣- ﻣﻤــﺎﺭﺳــﺔ اﻟﺮﻳﺎضــة🏃🏻

ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺳﺎﺋﻞ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﺟﺪﺍً ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ
ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎﻡ ﻫﻲ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ . ﺣﻴﺚ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗُﻤﺎﺭﺱ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻤﺪﺓ ﺗﺘﺮﺍﻭﺡ ﻣﻦ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ
ﺇﻟﻰ ﺳﺎﻋﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻭ ﻋﻠﻰ ﺃﺭﺑﻊ ﻣﺮﺍﺕ
ﻓﻲ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ .

ﻭ ﻣﻦ ﺃﻣﺜﻠﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕ ﺍﻟﻮﺍﺟﺐ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ:
ﺍﻟﺠﺮﻱ، ﺍﻟﻤﺸﻲ، ﺭﻛﻮﺏ ﺍﻟﺪﺭﺍﺟﺎﺕ، صعود ونزول الدرج، ﺍﻟﻘﻔﺰ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﻭ ﻏﻴﺮﻫﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ . ﻭ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻳﻀﺎ
ً ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻷﻋﻤﺎﻝ
ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻛﺘﻨﻈﻴﻒ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ .

ﻭ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺤﻞ ﺍﻷﻣﺜﻞ
ﻓﻲ تخفيف ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ
ﺍﻟﻤﺰﺍﺟﻴﺔ ﻟﻸﻓﻀﻞ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺣﺮﻕ
ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ .

-3⃣- ﺍﻟﻤــﺎﺀ ﺫﻭ ﺍﻟﻨﻜــﻬــــﺔ 🍋

ﻫﻮ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺑﺈﺿﺎﻓﺔ ﻋﺼﻴﺮ ﻟﻴﻤﻮﻧﺔ
ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻣﻊ ﺷﺮﺍﺋﺢ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻧﺔ . ﻭ ﻟﻤﺰﻳﺪ
ﻣﻦ ﺍﻹﻧﺘﻌﺎﺵ ﻳﺘﻢ ﻭﺿﻊ ﻣﻜﻌﺒﺎﺕ ﺍﻟﺜﻠﺞ
ﻣﻌﻬﺎ، ﺃﻭ ﻭﺿﻊ ﺷﺮﺍﺋﺢ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ ﻓﻲ
ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻣﺬﺍﻕ ﻣﻨﻌﺶ ﻭ
ﺫﻟﻚ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺍﻟﻌﺎﺩﻱ
ﻓﻬﺬﻩ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻀﺎﺀ ﻋﻠﻰ
ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﺨﺼﺮ ﻭ ﺍﻟﺒﻄﻦ .

-4⃣- ﻭﺻﻔﺔ ﺑﺬﻭﺭ ﺍﻟﺸﻴﺎ ﻭﺍﻟﻠﻴﻤﻮن ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫــﻮﻥ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺳﺮﻳﻌــًﺎ 🍯

ﺍﻟﻤﻜﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺳﻮﻑ ﺗﺤﺘﺎﺟﻴﻨﻬﺎ :
– 1 ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺑﺬﻭﺭ ﺍﻟﺸﻴﺎ.
– ﻧﺼﻒ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ .
– ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﺍﻟﻤﻌﺼﻮﺭ ﺍﻟﻄﺎﺯﺝ .
– ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺴﻞ .

ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ :
ﻧﻘﻮﻡ ﺑﻮﺿﻊ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺑﺬﻭﺭ ﺍﻟﺸﻴﺎ
ﻓﻲ ﻧﺼﻒ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭ ﻧﺘﺮﻛﻬﻢ
ﻟﻤﺪﺓ ﺳﺎﻋﺔ ﻛﻲ ﻳﻤﺘﺺ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ
ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺬﻭﺭ . ﺛﻢ ﺇﻣﺰﺟﻲ ﻛﻮﺏ
ﻣﻦ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﺍﻟﻤﻌﺼﻮﺭ ﻣﻊ ﻣﻠﻌﻘﺔ
ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺴﻞ ﻭ ﺇﺧﻠﻄﻲ ﺍﻟﻤﻜﻮﻧﺎﺕ
ﻛﻠﻬﺎ ﻣﻊ ﺑﻌﺾ , ﺛﻢ ﺗﻨﺎﻭﻟﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺨﻠﻴﻂ
ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﻭ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ، ﻭ ﺑﻌﺪ
ﻋﺪﺓ ﺃﻳﺎﻡ ﻣﻦ ﺇﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻪ ﺳﺘﻼﺣﻈﻴﻦ
ﺗﻘﻠﺺ ﺣﺠﻢ البطن .