الرئيسية / مـنـوعـات / رجيم للمرضعات – رجيم مابعد الولاده

رجيم للمرضعات – رجيم مابعد الولاده

ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﻻ‌ﺩﺓ ﺗﺘﻤﻨﻰ ﻛﻞ ﺃﻡ ﺃﻥ ﺗﺴﺘﻌﻴﺪ ﺭﺷﺎﻗﺘﻬﺎ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻟﻜﻦ ﻳﻤﻨﻌﻬﺎ ﻣﻦ ﺫﻟﻚ ﻭﺟﻮﺏ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺃﻃﻌﻤﺔ ﻣﻐﺬﻳﺔ ﻷ‌ﻥ ﺻﻐﻴﺮﻫﺎ ﺍﻟﺮﺿﻴﻊ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻓﻲ ﻏﺬﺍﺋﻪ ﻟﺬﺍ ﺗﺤﺘﺎﺭ ﻣﺎﺫﺍ ﺗﻔﻌﻞ، ﻭﺭﺑﻤﺎ ﻟﻢ ﺗﺠﺪ ﻭﻗﺘًﺎ ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﺃﻥ ﺍﻟﺼﻐﻴﺮ ﻳﺸﻐﻞ ﻭﻗﺘﻬﺎ ﻛﻠﻪ، ﺃﻭ ﺭﺑﻤﺎ ﻷ‌ﻥ ﺟﺮﺣﻬﺎ ﻻ‌ ﻳﺰﺍﻝ ﺣﺪﻳﺜًﺎ ﻻ‌ ﻳﻤﻜﻨﻬﺎ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻤﺎ ﺍﻟﻌﻤﻞ؟

اليك هذا الﻈﺎﻡ الغﺬﺍﺋﻲ الخﺎﺹ ﺑﺎﻟﻤﺮﺃﺓ ﺍﻟﻤﺮﺿﻊ والذي يتﻼ‌ﺀﻡ ﻣﻊ ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ ﻭﻳﺤﻘﻖ ﻟﻬﺎ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻫﻲ ﻭﻃﻔﻠﻬﺎ

💟——————-

#ﺍﻹ‌ﻓﻄـــــــــــار
* ﻛﻮﺏ ﻟﺒﻦ ﺣﻠﻴﺐ ﻣﺤﻠﻰ ﺑﻤﻠﻌﻘﺔ ﻋﺴﻞ ﺃﺑﻴﺾ ﺃﻭ ﺃﺳﻮﺩ ﺃﻭ ﺭﺍﺋﺐ ﺃﻭ ﺯﺑﺎﺩﻱ ﻣﻨﺰﻭﻉ ﺍﻟﺪﺳﻢ
* ﻗﻄﻌﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﺍﻟﻘﺮﻳﺶ
* ﺑﻴﻀﺔ ﺃﻭ 5 ﻣﻼ‌ﻋﻖ ﻓﻮﻝ ﻣﻊ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ
* ﺷﺮﻳﺤﺘﻴﻦ ﺗﻮﺳﺖ ﺃﺳﻤﺮ

💟——————-

#ﻣﺎ_ﺑﻴﻦ_ﺍﻹ‌ﻓﻄﺎﺭ_ﻭﺍﻟﻐﺪﺍﺀ
* ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﺤﻠﻰ
* ﺛﻤﺮﺓ ﻓﺎﻛﻬﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﺃﻭ ﺛﻤﺮﺗﻴﻦ ﻛﺒﻴﺮﺗﻴﻦ

💟——————–

#ﺍﻟﻐـــــــــــــذاء
* ﺷﺮﻳﺤﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﺤﻢ ﺃﻭ ﻧﺼﻒ ﻓﺮﺧﺔ ﺃﻭ ﺳﻤﻜﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ
* 3 ﻣﻼ‌ﻋﻖ ﺃﺭﺯ ﺃﻭ ﻣﻜﺮﻭﻧﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ ﺃﻭ ﺛﻤﺮﺓ ﺑﻄﺎﻃﺲ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ ﻭﻣﻘﻄﻌﺔ ﻣﻜﻌﺒﺎﺕ ﺃﻭ ﻣﻬﺮﻭﺳﺔ ﻣﻊ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺒﻘﺪﻭﻧﺲ ﻭﺍﻟﻜﺰﺑﺮﺓ ﻭﺍﻟﻤﻠﺢ ﻭﺍﻟﺒﻬﺎﺭﺍﺕ ﻭﻣﻠﻌﻘﺔ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ
* ﻃﺒﻖ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻼ‌ﻃﺔ ﺧﻀﺮﺍﺀ
* ﻃﺒﻖ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻄﻬﻮﺓ ﺃﻭ ﺍﻟﺴﻮﺗﻴﻪ ﺃﻭ ﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ

💟——————-

#ﺑﻴﻦ_ﺍﻟﻐﺪﺍء_ﻭﺍﻟﻌشــﺎﺀ
* ﺛﻤﺮﺓ ﻓﺎﻛﻬﺔ
* ﺣﻔﻨﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ

💟——————-

#ﺍﻟﻌﺸــــــــــــاء
* ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﺍﻟﺮﺍﺋﺐ ﺃﻭ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ
* ﻗﻄﻌﺔ ﺟﺒﻦ ﻗﺮﻳﺶ ﻣﻊ ﺍﻟﺰﻋﺘﺮ ﻭﻣﻠﻌﻘﺔ ﻣﻦ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ
* ﺷﺮﻳﺤﺔ ﺗﻮﺳﺖ ﺃﺳﻤﺮ
* ﻃﺒﻖ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻼ‌ﻃﺔ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﺀ
* ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ
* ﺛﻤﺮﺓ ﻓﺎﻛﻬﺔ ﺃﻭ ﻛﻮﺏ ﻋﺼﻴﺮ
ﻧﺼﺎﺋــح عامــة ✅
* ﺗﻨﺎﻭﻟﻲ ﻛﻮﺑﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺪﺍﻓﺊ ﻣﻊ ﻧﺼﻒ ﻟﻴﻤﻮﻧﺔ ﻭﻣﻠﻌﻘﺔ ﻋﺴﻞ
* ﺗﻨﺎﻭﻟﻲ 10 ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻭﺗﻨﺎﻭﻟﻴﻬﺎ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﻓﻮﺭ ﺍﻻ‌ﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﻗﺒﻞ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﻭﻗﺒﻞ ﻛﻞ ﺭﺿﻌﺔ ﻭﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ.
* ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ، ﺗﻨﺎﻭﻟﻲ ﻣﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺩﺍﻓﺌﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻴﺎﻧﺴﻮﻥ ﻭﺍﻟﻜﺮﺍﻭﻳﺔ ﻭﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﻭﺍﻟﺰﻧﺠﺒﻴﻞ، ﺃﻭ ﺃﻱ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ ﻭﺍﻟﺨﺲ ﻭﺍﻟﺠﺰﺭ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ.
* ﻳﺴﻤﺢ ﻟﻚ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺃﻱ ﻧﻮﻉ ﻣﻦ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺸﻴﺪﺭ ﻭﺍﻟﺮﻭﻣﻲ ﻓﻲ ﺍﻹ‌ﻓﻄﺎﺭ ﺑﺪﻟًﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﺍﻟﻘﺮﻳﺶ ﻟﻤﺮﺗﻴﻦ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴًﺎ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﻜﺮﻭﻧﺔ ﺑﺎﻟﺒﺸﺎﻣﻴﻞ ﺃﻭ ﺍﻟﻼ‌ﺯﺍﻧﻴﺎ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴًﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻐﺪﺍﺀ، ﻭﻛﺬﻟﻚ ﻳﺴﻤﺢ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻘﻠﻴﺎﺕ ﻣﺮﺓ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴًﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻐﺪﺍﺀ.
* ﻣﺎﺭﺳﻲ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻟﻨﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻭﺍﺻﻄﺤﺒﻲ ﺻﻐﻴﺮﻙ ﻣﻌﻚ ﻓﻲ ﺣﺪﻳﻘﺔ ﻗﺮﻳﺒﺔ ﻣﺜﻠًﺎ ﻓﻬﺬﺍ ﺃﻣﺮ ﺟﻴﺪ.
* ﺍﻣﺘﻨﻌﻲ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ ﻭﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﻤﺤﻼ‌ﺓ ﻭﺍﻟﺸﻴﺒﺴﻲ ﻭﻏﻴﺮ ﺫﻟﻚ.

🚺