الرئيسية / مـنـوعـات / ﻛﻴﻒ ﺃﺗﺨﻠّﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﻈﻬﺮﻭﺃﺧﻔّﻒ ﻣﻦ ﻋﺮﺽ ﺍﻟﻜﺘﻔﻴﻦ؟

ﻛﻴﻒ ﺃﺗﺨﻠّﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﻈﻬﺮﻭﺃﺧﻔّﻒ ﻣﻦ ﻋﺮﺽ ﺍﻟﻜﺘﻔﻴﻦ؟

 


ﻳﻤﻜﻨﻚِ ﺍﻟﺘﺨﻠّﺺ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ

ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﺟﺪﺍً ﻭﺑﻄﺮﻕٍ ﺑﺴﻴﻄﺔ
ﻟﻜﻦ ﻫﺬﺍ ﺍﻷﻣﺮ ﻳﺘﻄﻠّﺐ ﺑﺬﻝ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ
ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻭﺍﻟﺠﻬﺪ، ﻭﺍﺗّﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲّ ﺟﻴّﺪ
ﻭﻣﺘﻮﺍﺯﻥ، ﻛﻤﺎ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﺍﻷﺧﺬ ﺑﻌﻴﻦ
ﺍﻻﻋﺘﺒﺎﺭ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﻭﺍﻟﺼﺤّﻴّﺔ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻠﻴﺼﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ
ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭﺗﺨﻔﻴﻒ ﻋﺮﺽ
ﺍﻟﻜﺘﻔﻴﻦ، ﻭﻫﻲ :
🔅ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﻘﻠﺐ :
ﻭﻣﻨﻬﺎ ﺍﻟﺘﺠﺪﻳﻒ، ﺍﻟﻤﻼﻛﻤﺔ ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ .
ﻫﻲ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺟﻴﺪﺓ ﻭﻣﻔﻴﺪﺓ ﺇﺫﺍ ﺃﺭﺩﺕِ
ﺍﻟﺘﺨﻠّﺺ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺰﻋﺠﺔ
ﻭﻓﻌّﺎﻟﺔ ﺟﺪّﺍً ﻓﻲ ﺣﺮﻕ ﻛﺎﻓﺔ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ
ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻮﺍﺟﺪ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ
ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼﺗﻬﺎ .
ﺗﺸﻴﺮ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺃﻥّ ﻫﺬﻩ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻧﺴﺒﺔ
ﻭﻣﻌﺪّﻝ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﺍﻟﺠﻴّﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ
ﺗﺤﺪّ ﻣﻦ ﺗﻌﺮّﺿﻚِ ﻹﺣﺪﻯ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﻭﻣﻦ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺮﺽ ﻫﺸﺎﺷﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ
ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻛﺘﻠﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ .

ﻣﺎﺭﺳﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻟﻤﺪّﺓ ﻧﺼﻒ
ﺳﺎﻋﺔ، ﻭﻋﻠﻰ ﻣﺪﺍﺭ 4 ﺃﻭ 5 ﺃﻳﺎﻡ ﻓﻲ
ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪ . ﺃﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻸﻛﺘﺎﻑ
ﻓﻌﻠﻴﻚِ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺮﺓ ﺍﻟﻄﺎﺋﺮﺓ
ﻭﺭﻓﻊ ﺍﻷﺛﻘﺎﻝ .
🔅ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻌﻴﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ : ﻭﺫﻟﻚ
ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺠﻤﻴﻊ ﺍﻟﺤﺮﻛﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ
ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﺖ ﺍﻟﻜﺘﻔﻴﻦ ﻣﻊ ﺍﻟﻈﻬﺮ،
ﺑﺤﻴﺚ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﺘﺨﻠّﺺ ﻣﻦ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭﺣﺮﻕ
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳّﺔ ﻓﻴﻬﺎ ﻣﺜﻞ
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺭﻓﻊ ﺍﻷﺛﻘﺎﻝ . ﻟﻜﻦ ﻳﻨﺒﻐﻲ
ﺍﻟﺤﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺭﻓﻊ ﺃﺛﻘﺎﻝ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻭﻏﻴﺮ
ﺛﻘﻴﻠﺔ، ﺛﻢّ ﺍﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴّﺎً ﻓﻲ ﻭﺯﻥ ﺗﻠﻚ
ﺍﻷﺛﻘﺎﻝ .
🔅ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻴﻮﻏﺎ : ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻣﻔﻴﺪﺓ ﺟﺪﺍً
ﻟﻠﺘﺨﻠّﺺ ﻣﻦ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﺑﺸﻜﻞِ ﻛﻠّﻲ .
ﻗﻮﻣﻲ ﺑﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞٍ ﻳﻮﻣﻲّ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ
ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ .
🔅ﺍﺗّﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﺻﺤﻲ : ﻳﻔﻀّﻞ ﺃﻥ
ﺗﺨﺘﺎﺭﻱ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﺻﺤﻴﺔ ﻻ ﺗﺤﺘﻮﻱ
ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ
ﺑﺸﻜﻞٍ ﻛﺒﻴﺮ، ﺣﺘﻰ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙِ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ
ﻣﻦ ﺑﺮﻭﺯ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﻈﻬﺮ . ﺗﻨﺎﻭﻟﻲ ﺃﻳﻀﺎً
ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻬﺔ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺑﺸﻜﻞٍ ﻳﻮﻣﻲّ
ﻭﺗﺠﻨّﺒﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ .